Вы только посмотрите на все эти разнообразные ужины! И вы еще думаете, что пп это плохо и скучно? Как бы не так! Если питаться, то только так

Тренировки перед сном

Перед сном я категорически не рекомендую вам вводить организм в стрессовое состояние силовыми тренировками, игровыми видами спорта и другими слишком интенсивными упражнениями.

Это негативно влияет на качество сна, приводит к хронической усталости и перенапряжению и без того нагруженного тренировками организма.

Ополаскиваем волосы травами

РОМАШКА - легкое осветление и укрепление
КРАПИВА - укрепление
АИР - против выпадения и для укрепления
ШИШКИ ХМЕЛЯ - устранение перхоти, укрепление волос
ЛИПА - восстанавливает эластичность волос, блеск и упругость
БЕРЕЗА - мягкость и улучшение роста волос
КОРЕНЬ ЛОПУХА - укрепляет корни волос, усиливает их рост
СЕМЕНА ЛЬНА - блеск, предотвращение сечения
ХВОЩ ПОЛЕВОЙ - уменьшает выпадение и ломкость волос, стимулирует рост
ШАЛФЕЙ - блеск, устранение выпадения
КОРА ДУБА - предотвращает ломкость, слабость, выпадение, повышенную сальность, наличие перхоти.

Зарядка на 10 минут!

10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
5 выпадов с выпрыгиваем (руки за голову)
5-6 раз — баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
5-6 раз — отжимания из положения лежа
12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе

Икота возникает вследствие спазма диафрагмы.

Диафрагма – это мышца, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Икота может быть очень навязчивой и доставлять неприятности и дискомфорт. Известно, что на помощь может прийти ложка сахара. Для подтверждения этого факты были проведены исследования, в которых принимали участие 20 человек, и у 19 из них икота прошла после того, как они приняли ложку сахара. Дело в том, что сладость, попавшая на язык, действует на рецепторы, заставляя икоту уйти.

Варианты пп - обедов на 350-400 ккал

➡гречка отварная (100 г)
Куриные котлеты в духовке (125 г)
Помидоры (100 г)

➡Булгур (100 г)
С куриными сердечками (55 г)
Салат с оливковым маслом (125 г)

➡Рис вареный (100 г)
Говядина тушеная (68 г)
Салат (100 гр)

➡гречка отварная (110 г)
Котлетки запеченные
Салат ( огурцы + помидоры зелень соль оливковое масло)

➡макароны из т/с в сухом виде (45 г)
Котлеты на гриле из куриной грудки
Салат (100 г)

➡картофель вареный с зеленью и ложкой чайной сметаны (10%)
Тушеные грибы
Салат овощной (120 г)

➡спагетти из т/с
Котлеты из курочки
Готовила на антипригарной сковороде
Салат (110 г)

➡гречка отварная
Говядина тушеная
Салат

➡гречка с курицей и овощами

Семья до и после перехода на спорт 👌

Кабачковый торт: идеальный перекус
🔸на 100грамм - 68.55 ккал🔸Б/Ж/У - 3.33/1.7/9.72🔸

Ингредиенты:
Кабачки – 600 г
Морковь – 1 шт
Яйца – 2 шт
Йогурт натуральный – 5 ст. л
Лук – 1 шт
Мука цельнозерновая – 5 ст. л
Соль, перец – по вкусу
Зелень – по вкусу

Приготовление:
Кабачки вымыть и натереть на крупной терке. Чистить молодые кабачки не нужно. Добавить яйца, муку, соль, перец и хорошенько перемешать.
Разогреть сковороду с маслом и выпекать кабачковые блины с двух сторон до румяности на среднем огне, переворачивать лучше широкой лопаткой, чтобы блины не сломались во время переворачивания.
Должно получиться 3 блина. Обжарить рубленый лук и тертую морковь на капле масла до румяности, остудить.
В обжаренные овощи добавить йогурт, соль и лук по вкусу, перемешать. Кабачковые блины смазать луково-морковной начинкой.
Торт из кабачков готов, осталось украсить его зеленью.

Приятного аппетита!

4.5 года натуральной трансформации. 19 и 23 года на фотографиях. Колоссальный объем работы проделан.

Массаж гуаша

Если Вы хотите в короткие сроки выровнять кожу на лбу и избавиться от морщин и складок, то в помощь Вам — древний массаж Гуаша, выполняется с помощью специального скребка, сделанного из сердолика или нефрита.

Одну руку положите на линию роста волос, слегка натягивая кожу наверх. Другой рукой начинай выполнять с сильным нажатием горизонтальные движения от середины лба к виску. Затем выполняем такие же движения, но по вертикали — от линии бровей вверх к волосам.

Да, процедура не самая приятная из- за болезненных ощущений, зато очень эффективная. Делать такой массаж рекомендуется раз в 4 дня.

Топ начинок для лаваша

1.Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.

2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.

3. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.

4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огурчиков.

5. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень!

6. Адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.

7. Рыбные консервы в масле, размятые вилкой, тертый сыр, зелень.

8. Рис, яйцо и натуральный йогурт с зеленью.

9. Тертые вареные яйца, корейская морковь, йогурт.

10. Обжаренный фарш, тертый твердый сыр, пассерованные лук и сладкий перец

11. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана.

12. Обжаренные с луком грибы, тертый сыр, вареные яйца, зелень.

13. Твердый сыр, мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.

14. Жареную куриную печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем, прогреть в микроволновке.

15. Обжаренные в оливковом масле лук, чеснок, сладкий перец, баклажан, пару помидоров превратить в однородную пасту в блендере.

Ещё одна необычная идея блюда от папы.

Раскрою секрет про рис

Рис — частый гость на нашем столе. Он используется в качестве гарнира наравне с картофелем и макаронами.

Мы привыкли покупать беленький шлифованный рис. Такой рис практически бесполезен. От него вы не почувствуете насыщения, так как при рафинировании из него удаляют самые полезные части — оболочку и рисовый зародыш.

Гораздо полезнее регулярно есть нешлифованный рис, к тому же его легко найти на полках магазинов практически по той же цене, если не дешевле.

Смог сбросить больше 50 килограммов!

Оливковые косточки — прекрасное желчегонное средство

Кроме того, они отличные сорбенты и, проходя через пищеварительный тракт, всасывают в себя и выводят из организма токсины. Это же свойство делает оливки незаменимой закуской —- глотая оливки с косточками, человек не так сильно пьянеет и на следующий день чувствует себя лучше. А ещё оливковые косточки помогают при астме, одышке, лёгочных заболеваниях, успокаивают нервную систему.

Рекомендуется на протяжении месяца съедать приблизительно полтора десятка оливок с косточками. Это послужит неплохой профилактикой появления камней в почках, мочевом и жёлчном пузыре.

Что сделать, чтобы лимфе было хорошо

Двигайтесь. Чтобы иммунная система функционировала должным образом, лимфа — главный проводник иммунных клеток — должна постоянно течь по сосудам.

Плавайте. Вода дает более полезную нагрузку на лимфатические сосуды, поэтому, если есть возможность, плавайте (и лучше в холодной воде).

Делайте упражнения с массажным роликом. С его помощью можно усилить кровоток в мышцах, разогнать лимфу и помочь организму избавиться от шлаков.

Дышите глубже. Самый важный помощник в работе с лимфой — глубокое диафрагмальное дыхание.

Чередуйте терапию теплом и холодом. Лимфатические сосуды сокращаются при воздействии холода и расширяются в ответ на тепло.

Преимущества тренировок
У тренировок есть еще положительные стороны помимо похудения и получения кубиков.

1. Повышают уровень энергии.
Кажется, что энергия тратится, но от тренировок её только прибавляется - всё за счет тонизирующего эффекта на нервную систему.

2. Улучшают настроение.
При любой физической активности организм выделяет гормоны: дофамин, серотонин и норадреналин. Повышение их концентрации как раз и улучшает настроение.

3. Улучшают сексуальную сексуальную жизнь.
Физическая активность помогает поддерживать нормальное функционирование эндокринной системы и здоровое либидо. Что говорить o повышенной выносливости, силе и гибкости :)

4. Снижают риск хронических заболеваний.
Физическая активность позитивно влияет на все системы организма и доказано снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, депрессивного и тревожного расстройства, укрепляет иммунитет, кости и мышцы.

Сахарная зависимость. Можно ли от нее избавиться?

Важно действовать постепенно. Если раньше вы пили чай с тремя ложками сахара, начните добавлять две. Не насилуйте себя полным отказом.

Не стоит много внимания уделять фруктовым сокам. Фрукты содержат много сахара: это и сахароза, и фруктоза, и чистая глюкоза. Но в крайних случаях отдавайте предпочтения именно фруктам.

Принимайте пиколинат хрома. Исследования показывают, что он уменьшает голод и снижает тягу к углеводам.

Замените сладости другими вкусными продуктами. В качестве перекусов используйте нарезанные овощи, сухофрукты, орехи или сыр.

Используйте натуральные сахарозаменители, например, стевию.

Пелагея продолжает худеть и выглядеть моложе

Болят суставы? Двигайтесь!

В Китае остаться без возможности двигаться, это самый страшный кошмар для стариков, да и не только для них. Поэтому разрабатывается много способов борьбы с болью в суставах, но прежде, нужно запомнить главное!

При болях в суставах постельный режим идет во вред

Как это работает?
Прозрачная блестящая смазка суставов, так называемая синовиальная жидкость, выделяется клетками внутренней суставной оболочки и снабжает хрящ питательными веществами.

Именно это объясняет, почему лежание и сидение – яд для суставов, ведь в процессе движения клетки выделяют больше суставной смазки!

Отсутствие физической активности вызывает атрофию хрящевой ткани в суставах, поэтому, обязательно двигайтесь!

Голубцы из пекинской кaпусты с рисом и фаршем в духовке.

кaпустa пекинскaя - 14 листов;
фaрш(говядинa+свининa) - 500 г;
рис(бaсмaтти) - 10 ст.л;
подсолнечное мaсло - для жaрки;
лук - 1 ср.шт;
морковь - 1 бол.шт;
томaт - 0,5 л;
водa - если нужно;
соль и специи - по вкусу;
сaхaр - 1 ст.л или по вкусу;
зелень- по желaнию.

Нaм этого количествa хвaтило примерно нa 3 порции в кaчество основного и единственного блюдa.

В морозилке у меня лежaл готовый фaрш(из Метро), который я зaрaнее рaзморозилa. Готовить я нaчaлa с рисa. Взялa бaсмaтти - aромaт этого рисa кaк рaз был кстaти:) Промылa его и кинулa в кипящую воду. Вaрилa около минут 10 и откинулa нa дуршлaг. Когдa он остыл, смешaлa его с фaршем рукaми - тaк удобнее. Посолилa, добaвилa сушеный зеленый лук, черный молотый перец, сушеный чеснок. Еще рaз перемешaлa. Кaпусту рaзделилa нa листочки и отрезaлa сaмые толстые чaсти. Минут 30 подержaлa в микроволновке, чтобы листы стaли вялыми. Ножом прошлaсь еще и вдоль, добивaясь кaк можно тонкого "кaпустного полотнa". Из столовой ложки с верхом фaршa лепилa продолговaтую объемную котлету, выклaдывaлa нa лист(верх) и зaкручивaлa. Потом обрезaлa толстый слой кaпусты, т.е. у меня получaлось тaк, что лист сложен был кaк бы один рaз. Но муж скaзaл, что мaловaто кaпусты, тaк что в следующий рaз побольше остaвлю - я ж все рaвно свою отдaю ему:) Все голубцы сложилa в сотейник и приступилa к приготовлению подливы. Нaкрошилa мелко лук и слегкa потушилa его в мaсле. Тудa же морковь(я клaду много - мой муж любит). Ее можно нa терке нaтереть, a у меня былa зaмороженнaя мелкaя. Потушилa нa слaбом огне под крышкой до мягкости. Добaвилa сушеный болгaрский перец и тмин, a тaкже соль, сaхaр. Рaзмешaлa и зaлилa томaтным соком. Дaлa потушиться еще около 5 минут. В конце всыпaлa укроп. В сотейник с голубцaми выложилa лaвровый лист и душистый перец, a сверху зaлилa подливой. Мне покaзaлось, что мaло жидкости, поэтому рaзбaвилa ее кипящей водой, чтобы голубцы покрылись полностью. Сотейник нaкрылa крышкой и постaвилa в рaзогретую до 175 гр. духовку. Тушились они примерно 1 чaс, но я пробовaлa кaпусту нa мягкость.

Финики следует включать в свой каждодневный рацион

Финики богаты углеводами, клетчаткой, витаминами А, В, С, а также аминокислот. Все витамины в сумме положительно влияют на работу мозга и внешний вид человека.

Комплекс витаминов А и С — защитный барьер для всего организма. Они обладают сильнейшим тонизирующим свойством и укрепляют иммунитет человека, тем самым повышая стойкость к инфекционным заболеваниям. Финики под задержкой в ​​норме артериальное давление. Клетчатка способствует активной работе пищеварительной системы. Они отлично очищают кишечник от шлаков и регулируют пищеварительный тракт, но не избытки ее, стать одной из причин запоров.

Чем заменить майонез?

Если по каким-либо причинам вы не употребляете майонез, ему найдется достойная замена - это соус, который не уступает майонезу, а наоборот, более полезен.

Заменяем майонез на соус:
3 ст ложки оливкового масла
1 ст ложка лимонного сока или яблочного уксуса
1 ч ложка горчицы
7 ст ложек сметаны
соль и перец - по вкусу.

Приготовление:
1. Смешиваем до однородной массы масло, лимонный сок , горчицу, соль, перец.
2. Добавляем сметану и перемешиваем.
3. Подходит ко всем салатам, где требуется майонез. Можно мазать на бутерброды.

Пoлезныe пpoдукты для вaс 😉

Баддха Конасана — поза связанного угла

Как выполнить:
- Сядьте с прямой спиной и ноги вытяните перед собой% - Согните ноги в коленях и стопы подвиньте ближе к туловищу - Подошвы и пятки соедините вместе - Захватите стопы руками и захватите пятки возле промежностных частей пяток прикасаются к промежности, а внешние края стоп лежат на полу) - Раздвигайте бедра и опускайте колени, пока они не касаются пола - Находитесь в позе как можно дольше, с ровной спиной, бедра прижимайте локтями вниз, увеличивайте выдох и наклон вперед - Опускайте на пол головы, откуда а подбородок - Со вдохновением, возвратите туловище в вертикальное положение

Эффект:
- Эффективна при заболеваниях мочевыводящих путей; - тонизирует почки, предстательную железу; - Предупреждает грыжу; - Снимает усталость ног после продолжительной нагрузке

Mаленькая котомышка 😸

Что вы должны знать о флюорографии

1. Делая флюорографию легких на современных цифровых аппаратах, человек получает дозу ионизирующего излучения в 0,015 миллизиверт (эта единица измерения используется как мера дозы при медицинских диагностических процедурах). Такая доза не оказывает на наш организм никакого воздействия.

2. Делать флюорографию здоровому человеку рекомендовано в любом случае не чаще одного раза в год.

3. Стеклянное окошко, к которому вы прижимаетесь, лаборант должен обрабатывать после каждого пациента.

4. Чтобы на снимке ваш желудок не выглядел переполненным воздухом, постарайтесь не есть хотя бы за час до процедуры.

Комплекс упражнений для сжигания жира ✅

Хотите быстро похудеть, а диеты не помогают? Выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений!

Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте присение, встав наклонитесь вправо. Сново приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

Упражнение 2. Лодка + отжимания. Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд.

Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу.

Упражнение 4. Ножницы вверх-вниз. Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд.

Упражнение 5. Стол. Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Упражнение 6. Отжимания + выпады руками. Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течении 30 секунд.

Упражнение 7. Бег на месте. Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

Упражнение 8. Перекрестный бой. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течении 30 секунд.

Упражнение 9. Подпрыгивание на руках. Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течении 30 секунд.

Упражнение 10. Выпады + взмахи. Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течении 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги.

Упражнение 11. Суперзвезда. Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд.

Упражнение 12. Прыжки. Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течении 30 секунд.

Как защитить лёгкие от городской пыли?

Обычно дыхательная система справляется с загрязнённым воздухом сама, но иногда ей нужна помощь.

1) Чаще убирайтесь. Влажная уборка один раз в день — залог отсутствия пыли и наличия крепкого здоровья. Уборка отнимет у вас всего 5-10 минут, но добавит годы жизни.

2) Увлажняйте воздух. Используйте увлажнитель воздуха или хотя бы пульверизатор. Благодаря этому пыль будет быстрее оседать на поверхностях, откуда её будет легко удалить мокрой тряпкой.

3) Отключите кондиционер. Если кондиционер забирает воздух с улицы, в нём должен быть установлен специальный фильтр.

4) Промывайте нос. Продукты горения оседают в носоглотке, поэтому полезно промывать нос и горло физраствором или морской водой.

Что скажете про ее форму?