У меня Кореееееец 💖
А у тебя?
Показать пр

А у меня крестик..❌

Таксистом😄

Папа❤

ИНТЕНСИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СНИЖАЮТ АППЕТИТ?

Научные исследования свидетельствуют о том, что интенсивные упражнения могут снизить аппетит из-за повышения активности симпатического отдела нервной системы, задержки опорожнения желудка и увеличения выработки лактата.

В перекрестном рандомизированном контролируемом исследовании оценивалось влияние разных протоколов тренировок с отягощениями (на все тело, верхняя и нижняя часть тела) на аппетит, лептин, лактат в крови и вариабельность сердечного ритма у 12 мужчин (Marcelo Conrado de Freitas et al., J. Strength Cond Res, 2021). Как и ожидалось, тренировка мышц всего тела (Full body) вызывает более низкие субъективные оценки голода, чем только на мышцы верхней или нижней части тела, а также более высокую концентрацию лактата и медленное восстановление вариабельности сердечного ритма.

Субъективное чувство голода отрицательно коррелировал с концентрацией лактата после тренировки на все тело, тогда как корреляции между голодом и лептином или ВСР не было.

СВЯЗЬ МЕЖДУ ВРЕМЕНЕМ ОТХОДА КО СНУ И РИСКОМ РАЗВИТИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

В рамках глобального аналитического научного исследования изучалась связь между временем отхода ко сну и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний у 88 тысяч Британцев в возрасте 43-79 лет (S. Nikbakhtian et al., J. European Heart Journal - Digital Health, 2021) Исследование длилось 6 лет, в рамках которого была произведена оценка образа жизни, физической активности и состояния здоровья, а также продолжительность сна, его регулярность и время засыпания. За весь период исследования, заболевания сердечно-сосудистой системы были выявлены у 3 172 человека (3,58%), из которых 1 371 (43%) засыпали после полуночи, 1 196 (38%) - с 23:00 до 23:59, 473 (15%) - с 22:00 до 22:59, а 132 (4,2%) - до 22:00.

Статистический анализ данных участников в рамках исследуемого возраста, пола и других факторов, показал, что минимизация риска заболеваний сердца наблюдалась у тех, кто ложился спать с 22:00 до 22:59. В рамках другого научного исследования, было выявлено, что потеря сна или малое его количество, замедляет скорость восстановления после травмы мышц (M. Monico-Neto et al., J. Growth Factors, 2021).

Как показывает исследование, как умеренные, так и интенсивные упражнения облегчают симптомы тревоги, даже если заболевание носит хронический характер (M.G. Kubista et al., Journal of Affective Disorders, 2021)🎿 12-недельная программа упражнений средней (в 3,62 раза) и высокой (в 4,88 раза) интенсивности значительно помогает облегчить симптомы тревоги.

ПРИЧИНЫ ПОСТТРЕНИРОВОЧНОЙ БОЛИ В МЫШЦАХ

Существуют три причины.

Первая причина.

Посттренировочная боль возникает по причине разрыва укороченных миофибрилл в БМВ. При регулярных тренировках все миофибриллы выравниваются и не повреждаются. Посттренировочная боль проходит, но проходит она не за одну тренировку. Мышцы у новичков болят не только первый день. Нужно сделать несколько тренировок, рекрутируя данное МВ, чтобы разорвать все неправильные миофибрллы. Обычно не менее трех. Посттренировочная боль полностью проходит, если вес отягощения не меняется. Но, если идет прогресс, и вес снаряда от тренировки к тренировке увеличивается, то спортсмену приходится рекрутировать более высокопороговые двигательные единицы. Недаром спортсмены умеют рекрутировать около 90% ДЕ, в то время как обычный человек 75-80%. Сначала, после увеличения рабочего веса в подходе, новые ДЕ включились только в 1-2 последних повторениях и короткие миофибриллы порвались частично На следующей тренировке с большим весом они включатся на 2-3 повторения и еще часть порвется. И т. д. При дальнейшем прогрессе подключатся еще 1-2 новые ДЕ. Мы помним, что чем выше уровень возбудимости ДЕ, тем больше МВ находится в ней. И активизировать сразу большое количество высокопороговых ГМВ просто нет необходимости. Поэтому, когда вес отягощения растет от тренировки к тренировке, возможны несильные болевые ощущения после каждой тренировки, а когда вес от тренировки к тренировке не растет, мышечная боль не наблюдается. За исключением двух случаев, о которых речь пойдет далее.

Вторая причина.

Второй причиной является перетренированность, вызванная избыточным закислением мышц. Мы знаем, что наличие ионов водорода является одним из основных факторов мышечного роста. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста» в предыдущем номере журнала. Когда ионов водорода слишком много, то они начинают разрушать сократительные структуры мышц. Причем не только новообразованные молекулы белков и их фрагменты, эти в первую очередь, но и основные рабочие целостные митохондрии. Этот старый, советских времен, принцип, что с тренировки нужно возвращаться убитым, и если еще остались силы, то тренировка прошла напрасно, сгубил не одно поколение спортсменов. Время восстановления после подобных тренировок может занимать несколько недель. И это только до достижения исходного уровня. О прогрессе здесь речь вообще не ведется. Я говорю о натуральном тренинге. При подобных тренировках посттренировочная боль может быть и без увеличения веса. Но здесь что-то от мазохизма. Убивать себя и свои мышцы, снижая свою работоспособность и силу только для достижения чувства полной выкладки на тренировке…. Подобных тренировок стоит остерегаться, как и тренеров культивирующих такую методику морально-волевых тренировок. Иначе, о каком либо прогрессе можно напрочь забыть.

Третья причина.

Третьей причиной может быть механическое повреждение миофибрилл. Это, например, наблюдается у марафонцев по завершении дистанции. На снимках сделанных Хагерменом и другими учеными физиологами видно, что повреждаются не только миофибриллы но и сами МВ. Сарколемма на снимках была полностью разрушена, вследствие чего содержимое клетки свободно перемещалось между другими неповрежденными волокнами. Это происходит исключительно от ударных нагрузок испытываемых в беге, почему я и противник длительного бега для здоровья. То что данное разрушение не является следствием повреждения ионами водорода ( причина №2 )доказывает факт, что у велогонщиков, которые могут крутить педали и по 10 часов в сутки на такой же мощности, подобных разрушений никогда замечено не было. А у марафонцев – всегда. Естественно, после подобных тренировок марафонцы испытывают боль в икроножных мышцах и соревновательную дистанцию на тренировках бегают редко. Подобные травмы встречаются от длительной ударной нагрузки. Бег, прыжки, удары по чему-либо и т. д.

Вот три причины, по которым тренированный спортсмен может испытывать боль после тренировок. Других причин на сегодняшний день наука не знает.

ЦЕЛЫХ 3 ШИКАРНЫХ КАТ-СЦЕНЫ С ДИНОМ 🫦🫦🫦

My honest reaction на эту сцену с Дином

Неожиданная связь Лии и Кая🫢💖

SIMPLE RUSSIAN GIRLS 💅💅

Это душевное прощание Эми в конце Розы Пустыни😭 > > > >

их вайб > > >

Эми поделилась концовкой, где умирает гг 🥲

Антипрохождение, путь одиночки, путь цветка пустыни

Дима или Борис???

Планирую пройти СНР на следующей ал🤭

#twitterconfession_добро

доброго времени суток всем.
так вышло, что я сама аккаунт не завожу по кое-каким причинам, но регулярно проверяю учетки нескольких человек. сегодня я хочу рассказать немного об одном таком человеке.
юн: Hati Hrodvitnisson (Гати Хродвитниссон). на мой взгляд - очень интересный ник. это имя волка из скандинавской мифологии (потомок Локи). имеет очень интересную историю. выбран из-за сходства характера, причем действительно очень точно.
юз: @ Moon_Hound - одноименный, переводится дословно как "лунный пес".
оформы: всегда очень качественные и сочетающиеся. меняются достаточно редко, но метко. безумно радуют глаз такого перфекциониста, как я, шапка и юп идеально подходят друг другу. для примера прикреплю две оформы.
био: фраза и город опять же отсылают к мифологии. также указан ник его партнера, с которым у него часто парные посты/оформы. нахожу это очень милым.
твиты: это основная причина, по которой я решила о нем написать. часто очень резкие и прямолинейные, но всегда искренние. я редко натыкаюсь на людей, которые умеют грамотно и лаконично формулировать свои мысли, высказывать мнение на многие темы и имеют широкий кругозор. твиты всегда подкреплены здравым смыслом. я случайно натыкаюсь на таких людей и часто не понимаю, почему популярны всякие идиоты с тупыми цитатками или смазливыми мордашками, а умные, хоть и грубые, остаются в тени. наверное, многих отталкивает правда, хотя люди и говорят постоянно, что этой самой правды хотят. не оставлю без внимания отличное чувство юмора и периодические философские размышления. некоторые посты заставляют задуматься о действительно важных и интересных вещах. иногда пишет что-то про науку, так как увлекается ею. вообще всесторонне развитый человек, который не постесняется сказать правду и не понимает лжи во благо.

так как мне не все равно не хватит смелости сказать ему все это лично, я просто напишу сюда, будет своеобразная дань. спасибо.

Всем привет💅🏼
И сегодня мы поговорим о такой твиттерской как МЕЙРИН. И это #twitterconfessions_зло .
• юн: мейрин - это название города в Швейцарии. А называть себя городом это ТУПО.
• юз: @ sslavaukraine. Просто тупая патриотка. Ну кто, скажите, КТО будет использовать такой юз? Это же позор!!
• оформы: у неё НИКОГДА не бывает нормальных оформ. Постоянно белая шапка. Неужели так трудно подобрать красивую оформу, которая будет радовать глаз???!!!
• твиты: какие-то бессмысленные высказывания: хочу домой; поела; блятб; хочу сдохнуть и тд. А ещё половину твитов составляет её общение с кучей друзяше4ек. Неужели нельзя переписываться в дм?! Достали!! Ещё она иногда кидает в ленту фотки своего страшного ебала, как будто это кому-то нужно. Когда уже люди поймут, что твиттер НЕ ДЛЯ ФОТОК!!!
• био: бессмысленное посвящение одному из своих друзей.

При 332 читателей у неё 82 читаемых. Ну, все понятно: зазвездевшаяся невзаимная тварь! А ещё она постоянно разводит срачи и обсирает кого-то, таких надо гнать из твиттера, потому что твиттер - семья. Она считает себя элитой, хотя у неё даже 1к фолловеров ещё не набралось.
Фолловить её или нет - решать МНЕ. Не подписывайтесь: она тупая.

итак, я не знаю с чего здесь начинают но это типо зло (тег сами приебеньте пожалуйсиа)
обсираем мы сегодня одного тупого гандона как трейпз

сначала оформа: она отстойная потому-что черную шапку ставят только придурки которые не могут найти шапку это однозначно МИНУС!!! на юпе стоит какой то мальчик его мы обсирать не будем он же не при чем что стоит на юпе у такого гандона как трейпз

юн: ну здесь все сразу понятно типичный отбитый фанат СКАМА ставлю ТРИ МИНУСА потому что это очень тупо и противно

юз: треипз. что? это очень тупо и похоже на тупой набор букв ставлю МИНУС

био: здесь тоже все понятно ставлю минус без комментариев короче

твитты: 57000 твитов не очем ! пишет вечно какую то х*йню что аж читать противно и много мата я конечно нечего против не имею но можно матерится хотя бы меньше и зделать цензуру звездочками как я

трейпз очердная твиттерская илитка ктторая (точнее которая это же кун) общается только себе подобными такими как велдинг и ланс
подпищиков у него больше чем читаемых намного тут сразу же все понятно - тупая не взаимная илитка !

короче не советую вам читать трейпза

а еще он не будет с вами общаться если вы не илита...