ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.

Несмотря на то, что воздействие холодом (криотерапия/ледяная ванна) может облегчить симптомы ревматоидного артрита (X. Guillot et al., 2014), снижает окислительный стресс (D.J. Betteridge, 2000) и увеличивает количество антиоксидантов (E. Miller et al., 2010), снижает симптомы депрессии и тревожности (J. Rymaszewska et al., 2008) и​ ускоряет восстановление после тяжёлых нагрузок (M. Krueger et al., 2019), при этом,​ имеется противоположный эффект в снижение синтеза мышечного белка после тренировки (В. Fuchs et al., 2019) Следовательно,​ если основной тренировочной целью является гипертрофия мышц, то следует избегать ледяных ванн.

ИНТЕНСИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СНИЖАЮТ АППЕТИТ?

Научные исследования свидетельствуют о том, что интенсивные упражнения могут снизить аппетит из-за повышения активности симпатического отдела нервной системы, задержки опорожнения желудка и увеличения выработки лактата.

В перекрестном рандомизированном контролируемом исследовании оценивалось влияние разных протоколов тренировок с отягощениями (на все тело, верхняя и нижняя часть тела) на аппетит, лептин, лактат в крови и вариабельность сердечного ритма у 12 мужчин (Marcelo Conrado de Freitas et al., J. Strength Cond Res, 2021). Как и ожидалось, тренировка мышц всего тела (Full body) вызывает более низкие субъективные оценки голода, чем только на мышцы верхней или нижней части тела, а также более высокую концентрацию лактата и медленное восстановление вариабельности сердечного ритма.

Субъективное чувство голода отрицательно коррелировал с концентрацией лактата после тренировки на все тело, тогда как корреляции между голодом и лептином или ВСР не было.

СВЯЗЬ МЕЖДУ ВРЕМЕНЕМ ОТХОДА КО СНУ И РИСКОМ РАЗВИТИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

В рамках глобального аналитического научного исследования изучалась связь между временем отхода ко сну и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний у 88 тысяч Британцев в возрасте 43-79 лет (S. Nikbakhtian et al., J. European Heart Journal - Digital Health, 2021) Исследование длилось 6 лет, в рамках которого была произведена оценка образа жизни, физической активности и состояния здоровья, а также продолжительность сна, его регулярность и время засыпания. За весь период исследования, заболевания сердечно-сосудистой системы были выявлены у 3 172 человека (3,58%), из которых 1 371 (43%) засыпали после полуночи, 1 196 (38%) - с 23:00 до 23:59, 473 (15%) - с 22:00 до 22:59, а 132 (4,2%) - до 22:00.

Статистический анализ данных участников в рамках исследуемого возраста, пола и других факторов, показал, что минимизация риска заболеваний сердца наблюдалась у тех, кто ложился спать с 22:00 до 22:59. В рамках другого научного исследования, было выявлено, что потеря сна или малое его количество, замедляет скорость восстановления после травмы мышц (M. Monico-Neto et al., J. Growth Factors, 2021).

Как показывает исследование, как умеренные, так и интенсивные упражнения облегчают симптомы тревоги, даже если заболевание носит хронический характер (M.G. Kubista et al., Journal of Affective Disorders, 2021)🎿 12-недельная программа упражнений средней (в 3,62 раза) и высокой (в 4,88 раза) интенсивности значительно помогает облегчить симптомы тревоги.

ПРИЧИНЫ ПОСТТРЕНИРОВОЧНОЙ БОЛИ В МЫШЦАХ

Существуют три причины.

Первая причина.

Посттренировочная боль возникает по причине разрыва укороченных миофибрилл в БМВ. При регулярных тренировках все миофибриллы выравниваются и не повреждаются. Посттренировочная боль проходит, но проходит она не за одну тренировку. Мышцы у новичков болят не только первый день. Нужно сделать несколько тренировок, рекрутируя данное МВ, чтобы разорвать все неправильные миофибрллы. Обычно не менее трех. Посттренировочная боль полностью проходит, если вес отягощения не меняется. Но, если идет прогресс, и вес снаряда от тренировки к тренировке увеличивается, то спортсмену приходится рекрутировать более высокопороговые двигательные единицы. Недаром спортсмены умеют рекрутировать около 90% ДЕ, в то время как обычный человек 75-80%. Сначала, после увеличения рабочего веса в подходе, новые ДЕ включились только в 1-2 последних повторениях и короткие миофибриллы порвались частично На следующей тренировке с большим весом они включатся на 2-3 повторения и еще часть порвется. И т. д. При дальнейшем прогрессе подключатся еще 1-2 новые ДЕ. Мы помним, что чем выше уровень возбудимости ДЕ, тем больше МВ находится в ней. И активизировать сразу большое количество высокопороговых ГМВ просто нет необходимости. Поэтому, когда вес отягощения растет от тренировки к тренировке, возможны несильные болевые ощущения после каждой тренировки, а когда вес от тренировки к тренировке не растет, мышечная боль не наблюдается. За исключением двух случаев, о которых речь пойдет далее.

Вторая причина.

Второй причиной является перетренированность, вызванная избыточным закислением мышц. Мы знаем, что наличие ионов водорода является одним из основных факторов мышечного роста. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста» в предыдущем номере журнала. Когда ионов водорода слишком много, то они начинают разрушать сократительные структуры мышц. Причем не только новообразованные молекулы белков и их фрагменты, эти в первую очередь, но и основные рабочие целостные митохондрии. Этот старый, советских времен, принцип, что с тренировки нужно возвращаться убитым, и если еще остались силы, то тренировка прошла напрасно, сгубил не одно поколение спортсменов. Время восстановления после подобных тренировок может занимать несколько недель. И это только до достижения исходного уровня. О прогрессе здесь речь вообще не ведется. Я говорю о натуральном тренинге. При подобных тренировках посттренировочная боль может быть и без увеличения веса. Но здесь что-то от мазохизма. Убивать себя и свои мышцы, снижая свою работоспособность и силу только для достижения чувства полной выкладки на тренировке…. Подобных тренировок стоит остерегаться, как и тренеров культивирующих такую методику морально-волевых тренировок. Иначе, о каком либо прогрессе можно напрочь забыть.

Третья причина.

Третьей причиной может быть механическое повреждение миофибрилл. Это, например, наблюдается у марафонцев по завершении дистанции. На снимках сделанных Хагерменом и другими учеными физиологами видно, что повреждаются не только миофибриллы но и сами МВ. Сарколемма на снимках была полностью разрушена, вследствие чего содержимое клетки свободно перемещалось между другими неповрежденными волокнами. Это происходит исключительно от ударных нагрузок испытываемых в беге, почему я и противник длительного бега для здоровья. То что данное разрушение не является следствием повреждения ионами водорода ( причина №2 )доказывает факт, что у велогонщиков, которые могут крутить педали и по 10 часов в сутки на такой же мощности, подобных разрушений никогда замечено не было. А у марафонцев – всегда. Естественно, после подобных тренировок марафонцы испытывают боль в икроножных мышцах и соревновательную дистанцию на тренировках бегают редко. Подобные травмы встречаются от длительной ударной нагрузки. Бег, прыжки, удары по чему-либо и т. д.

Вот три причины, по которым тренированный спортсмен может испытывать боль после тренировок. Других причин на сегодняшний день наука не знает.

Насыпят 1000000 монет в игре. Ниже информация...

💎Сегодняшняя азбука Морзе Hamster Kombat Daily Cipher

The code: WHALE

W: • - -
H: ••••
A: •-
L: •-••
E: •

При зажатии кружка с хомяком появляется черточка .
При быстром нажатии появляется точка .

Играй в Хомяка тут clck.ru/3BqcqT

Таков путь

💎 Сегодняшняя азбука Морзе Hamster Kombat Daily. Насыпят 1000000 монет.

NODES

N: -•
O: - - -
D: - ••
E: •
S: •••

При зажатии кружка с хомяком появляется черточка .
При быстром нажатии появляется точка .

Играть в Хомяка clck.ru/3BrQEB

Ютуб решил добить окончательно, браво👍

⚡️ Сегодняшнее ежедневное комбо Hamster Kombat, насыпят 5000000 монет в игре.

1. Вкладка «PR&Команда» → HamsterGram
2. Вкладка «Специальные предложения» → «Специальная конференция хомяков» e
3 . Вкладка Web3 → Панель запуска

Играть в Хомяка clck.ru/3BrQEB

#twitterconfession_зло

Так-с, для восприятия и понимания начнём, пожалуй, с шаблонов
На самом деле я не понимаю смысл обсуждения оформы/юнов/юзов, но да ладно:
1. Юн.
Джейки ❤Мису
Оценивая объективно можно сказать, что Джейки она не одна. (Фото 1)
И конечно же ставить в юн свою подружку. Я словно наблюдаю за развитием школьной любви. Скоро они разбредается, уберут друг друга из юнов и забудут.
2. Юз.
Nightmare_18
Кошмар 18. Без понятия имеет ли это в себе какой-то "глубинный смысл" или же просто понравилось звучание слова на английском.
3. Оформы.
Рандом фотка, типо философские мысли на шапке и вуаля — вы женщина-загадка!
Мда.
4. И, наконец-таки, сами твиты.
По большей части, все твиты Джейки — это рт других твитов и переписки. Переписок много, похоже, что такая прекрасная вещь, как "дм" была забыта ей за ненадобностью. Ретвиты Джейки — сериалы, которые она знает (и довольно кичится ими) и вайны, понятные лишь для фандомных.
Это все, впрочем.

Всем доброго времени суток, с вами Не курю не кидаю. Так как мой пукан слишком легко поджечь, это будет #twitterconfession_зло .
Наверняка, некоторые из вас видели этот твит, который собрал много хайпа и недовольства в сторону молодой особы (прикрепление снизу).
Давайте начнём с того, что это может оказаться всего лишь фейком, но если это не так, хочется немного прояснить ситуацию.
Как только эту девушку не называют.. А вот парня подавляющее большинство выставляет героем. Почему так сложно понять, что подобные диалоги нельзя вырывать из контекста? Обстоятельств могла быть чертова куча. Приведу пару примеров:
1. Парень точно так же пошёл на вписку и фоткался с другими девушками, после этого его возлюбленная дико взбесилась и решила в отместку сделать подобные фото с другими парнями.
2. В паре сложные отношения, девушку задолбала вечная ругань и непонимание, она опять же напилась и решила сделать ПРОСТО фото.
Хочу отметить, что на ней остался лифчик. Там даже не видно, что снизу происходит. Тем более, если бы она реально хотела секса с кем-то другим она не тратила бы время на просьбу сфоткать её в такой позе, а потом ещё отправлять парню.
Молодой человек даже не попытался разобраться в ситуации, удостовериться в измене. Чисто по фотке ему стало все ясно, это ведь так очевидно, ага.
Мало того, он приплёл к этой ситуации отца девушки. Это очень низко - втягивать в ситуацию людей, которые к ней не имеют никакого отношения, ещё и в интернет все это выкладывать. Да, вы можете сказать, что воспитание здесь играет важную роль, но нет, это не тот случай. Девушка уже взрослая. Её поведение далеко не зависит от родителей, теперь она ровняется на знакомых, друзей - свой круг общения. Посему, отец тут вообще никаким боком не упёрся.
Так вот, хочу сказать, что она реально могла оказаться бл*дью, парень тоже мог быть м*даком. Но мы не можем утверждать ни того, ни другого, ибо нам просто не известны причины и обстоятельства.
Да, многа букаф, но становится грустно от того факта, что многие люди готовы осудить любого человека, на которого укажет другой, даже не напрягая свой мозг.
Не рубите с плеча и берегите своих близких, всем пис ✌🏽

Привет.
Расскажу вам немного о таком твиттерском, как Соно-сан. Полагаю, это будет #twitterconfession_добро
Она взаимна практически со всеми, никогда, сколько я ее фолловлю, не проводила анф. Оформы меняются довольно редко, за последние четыре месяца только два раза сменлся юп.
К юну притензий нет. Не очень разбираюсь в аниме, но это имя героя из яойной анимешки. Юз - насколько мне удалось узнать, не просто сочетание слов. Соно k-pop'ер, что можно понять по ее нынешнему юпу и первой строчке из био, а по совместительству еще смотрит азиатские дорамы. Так что HelloSidney - это "ник" героини сериала "Наследники" в какой-то из соц.сетей.
Что касается био. У меня каких-то положительных эмоций оно не вызывает. Кажется, что слова звучат довольно грубо, но они полностью отражают суть аккаунта, если можно так сказать: Соно твитит о любимых корейских исполнителях, хотя сейчас стала делать это реже; Она не считает себя особо хорошим человеком, позволяя себе высказываться о поступках других твиттерских или о людях из своего окружения, порой, в достаточно грубой форме; "Твое мнение здесь не спрашивали" - пожалуй, это то, что описывает ее. Она не особо любит негативные высказывания и критику в свою сторону, и в большинстве случаев просто ее игнорирует, или, изредка, объясняет людям, почему именно она считает и написала так, а не иначе.
Наконец переходим к твитам. Ни разу в ленте я не видела, чтобы она насасывала фолловеров, ффс. Во время переписок с другими твиттерскими Соно практически никогда не рт их ответы ей, что очень радует, ибо она не засоряет ленту. Вообще, в последнеи месяцы она рт что-либо очень и очень редко: только если это какой-то интересный и актуальный мем, или твиты вроде того, что на одном из скринов (от Mrs. TedLyyy), где пишут, как ее любят и какая она классная. Со стороны выглядит, как завышеное ЧСВ, но, думаю, это нормально - радоваться, когда тебя любят.
Соно почти никогда не говорит именно о своей жизни, из разряда: "Поругалась с родителями/помирилась с подругой/была в кафе/ем картоху/и т.п.". Такое в ее профиле можно было встретить, разве что, году в 2015. О своей жизни она говорит или общими фразами, или рассказывает о нейтральных вещах.
Мне очень нравится, когда Соно постит что-то, вроде заставок к старым мультам, или перлы и трэш из фанфиков. Это поднимает настроение.
Мне нравится ее прямолинейность. Если ей не нравятся те же гороскопы в ленте, поведение каких-то твиттерских, нападки на кого-то - она говорит об этом, не боясь, что большинство ее не поддержит.
Так же не обходится ее профиль и без банальностей, вроде шуток о суициде, стремной внешности, мемов и далее по списку.
Мне так же нравится, что изредка Соно рассказывает о просмотренных фильмах, фанфиках или книгах, которые она прочла, или о интересных музыкальных группах.
Фолловить Соно-сан или нет - это уже ваше личное дело, ну а мне просто хотелось высказаться.

давно хотела написать мнение об этой особе и это будет #twitterconfession_зло
не вижу смысла сильно заострять внимание на оформу потому что сейчас вроде бы норм и она по-моему парная.
юн/юз – не интересовалась, но вроде еще не встречала себ в тви
био – тут пожалуй минута молчания. ну вы че интересно же заходить на акк человека и читать это недобио состоящее из недоподружек
твиты одаааа – ладно я промолчу по поводу overдохера ретвитов с участием уан дирекшн. вы не представляете на сколько сильно мой телефон стал лагать в попытках найти нормальные твиты хотя бы просто с её участием, потому что эта мадама рт всё что надо и не надо. а теперь поговорим по поводу вывода тегов на которые всем срать. окей, ничего против не имею, выводи на здоровье, но зачем рт так называемую "помощь" ленты ??? хотите вывести тег - идите на ффс и бомбите от туда, ленту не засираете это раз, больше пользы будет это два. свои мысли проскакивают очень-очень-очень-приочень редко, в основном творится такое дерьмо. короче говоря твиттерская из неё совершенно никакая. я конечно понимаю что это её акк и она вправе писать на нем всё, что захочет, но одно дело если бы это были нормальные твиты, а другое это когда она рт абсолютно все твиты с упопинанием её юза или же раздач уже всем надоевших соло. ну а последний скрин это просто любовный треугольник ржу

кароче ребят, читать её или нет – это ваше дело. пересмотрите еще раз мои скрины и убедитесь, что вы действительно хотите видеть её как часть своей ленты.

Яркая одежда для вашего питомца
Заказать на Wildberries: www.wildberries.ru/brands/...

Присылайте фото ваших питомцев в комментарии ☺️
Давайте знакомиться 👇👇👇

Здравствуйте😍

Бимочка,девочка с приюта, второй год со мной. Ласковая,игривая и очень любимая 🥰🐶❤

Какой породы собака?👇👇👇

Присылайте фото своих питомцев😉
Давай знакомиться👇

🍀 Очень красивый Garage Kit Кли

🍡 Еда с персонажами

artist: ranpk15

💜 Фан фигурка Райден из полимерной глины от художника 风禾刀刀

✨ Милые чиби фигурки от художника made_in_saturn

Покемоны, поймай их всех!

artist: kurolee97