Почему каждая женщина должна включить силовые тренировки в свою жизнь.

Привет, это Пташкин (vk.com/andreiptashkin). Пару минут твоего внимания, если позволишь. Представь себе, что ты чувствуешь себя сильной, энергичной и уверенной в своих силах каждый день. Силовые тренировки могут подарить тебе эту невероятную трансформацию. Они не просто укрепляют тело — они улучшают твое здоровье, внешность и внутреннее состояние.

Прочти дальше, чтобы узнать, как силовые тренировки помогают укрепить кости и мышцы, ускорить расход жира и улучшить состояние кожи. Эти удивительные преимущества силовых тренировок могут изменить твою жизнь к лучшему и помочь тебе стать лучшей версией себя. А в конце текста, я расскажу тебе, где ты можешь забрать мою бесплатную методичку для похудения.

Хочешь ты того или нет, но с возрастом у женщин увеличивается риск развития остеопороза, что приводит к снижению плотности костей и повышенной вероятности переломов. Ты однозначно частенько слышала про переломы шейки бедра. Силовые тренировки играют ключевую роль в укреплении костей и мышц, помогая снизить этот риск.

Давай разберёмся, как это работает, чтобы у тебя сложилось чёткое понимание важности силовых тренировок. Понимаю, сложно представить необходимость, когда вообще не представляешь себе внутренний процесс.

Итак, как работают кости и мышцы.

Кости в нашем теле не являются статичными (неподвижными) структурами. Они постоянно обновляются благодаря процессу, который называется ремоделирование костей. В этом процессе участвуют две основные клетки: остеобласты, которые строят новую костную ткань, и остеокласты, которые разрушают старую.

Что происходит при силовых тренировках.

Когда ты занимаешься силовыми тренировками, особенно с отягощениями (например, поднимаешь гантели или делаешь упражнения с использованием веса своего тела), происходит следующее:

1. Микротравмы в мышцах.
Во время силовых упражнений твои мышцы получают микротравмы. Организм реагирует на это, восстанавливая поврежденные волокна и делая их сильнее и плотнее. Это помогает тебе становиться сильнее и выносливее, плюс, твои ягодки увеличиваются в размере, если мы акцентируем нашу силовую тренировку на попе.

2. Стресс на кости.
Когда ты поднимаешь тяжести, на кости осуществляется нагрузка, что стимулирует костные клетки (остеобласты) активнее работать. Они начинают производить больше новой костной ткани, делая кости плотнее и прочнее.

Представь, что твои кости – это здание, а остеобласты – строители. Когда ты занимаешься силовыми тренировками, ты как бы говоришь строителям, что здание должно быть прочнее. В ответ они начинают работать активнее, укрепляя здание и делая его более устойчивым.

Увеличение расхода калорий. Метаболизм.

1. Увеличение мышечной массы.
Во время силовых упражнений мышцы получают микротравмы. В процессе восстановления эти травмы заживают, и мышцы становятся больше и сильнее. Это называется гипертрофией мышц. Больше мышц — это больше клеток, которым нужна энергия для поддержания своих функций

2. Увеличение основного обмена веществ.
Мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жировая ткань. Это значит, что твой основной обмен веществ — количество калорий, которое твое тело сжигает в состоянии покоя — увеличивается. Например, если у тебя больше мышечной массы, твое тело сжигает больше калорий даже когда ты сидишь или спишь.

3. Эффект «дожигания»
После интенсивной тренировки твой организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов, а иногда и дней. Это называется эффектом "дожигания" или повышенным потреблением кислорода после тренировки (EPOC). Это происходит потому, что твоему телу нужно восстанавливаться после нагрузки, и на это тоже требуется энергия.

Как силовые тренировки влияют на кожу.

Силовые тренировки не только укрепляют мышцы и улучшают общий метаболизм, но также оказывают положительное влияние на состояние кожи. Причины следующие:

1. Улучшение кровообращения.
Когда ты занимаешься силовыми тренировками, твое сердце начинает биться
быстрее, перекачивая больше крови по телу. Это улучшает кровообращение, что способствует более эффективной доставке кислорода и питательных веществ к клеткам кожи. Улучшенное кровообращение помогает поддерживать здоровый цвет лица и ускоряет процесс заживления мелких повреждений кожи.

2. Стимуляция выработки коллагена.
Коллаген — это белок, который отвечает за упругость и эластичность кожи. С возрастом его выработка уменьшается, что приводит к появлению морщин и дряблости кожи. Силовые тренировки стимулируют выработку коллагена, благодаря чему кожа становится более упругой и гладкой.

Улучшение кровообращения также способствует более эффективной доставке аминокислот и других необходимых веществ для синтеза коллагена. Вот тут важно учитывать наличие белка в каждом приёме пищи, разнообразного белка, особенно после сорока.

4. Уменьшение уровня стресса.
Физическая активность, включая силовые тренировки, помогает снизить уровень стресса. Стресс вызывает повышение уровня гормона кортизола, который может негативно влиять на кожу, вызывая воспаления и способствуя развитию акне. Силовые тренировки способствуют выработке эндорфинов, которые помогают снизить уровень кортизола и улучшить общее состояние кожи.

5. Детоксикация кожи.
Во время силовых тренировок ты потеешь, что помогает выводить токсины и загрязнения из пор. Это способствует очищению кожи и уменьшению вероятности появления акне. Также потоотделение способствует обновлению кожи, так как стимулирует процесс клеточного обмена.

Запомни, каждое твое усилие, каждая капля пота на тренировке — это шаг к лучшему здоровью, красоте и уверенности. Ты заслуживаешь быть сильной, счастливой и полной энергии. Начни с малого, делай простые упражнения дома, и ты почувствуешь, как твое тело и дух преображаются.

Не забывай, ты сильнее, чем думаешь о себе.

Я много пишу о процессе создания тела, где исключён стресс, сожаление тела через любовь к себе. Переходи по ссылке ниже, почитай несколько моих постов, если они тебе понравятся, подписывайся. Я буду рад твоему вниманию.

Мою методичку для похудения ты можешь забрать у меня в профиле vk.com/andreiptashkin , я прикрепил её к посту за 30.06. Это шестой пост в ленте, ты легко его найдёшь.

Обнял.