Сомнолог Роман Бузунов рассказал изданию «Комсомольская правда», как улучшить сон в летнюю ночь (очень жаркую).

🌛 Есть не позднее, чем за 3 часа до сна. И лучше избежать жирной пищи. «В процессе активного пищеварения вырабатывается тепло, организм нагревается еще больше. Заснуть будет еще труднее, и качество сна ухудшится», – говорит сомнолог.
🌛 Пить кофе не больше чашки в день и строго до полудня.
🌛 Использовать «охлаждающие» постельные принадлежности», которые сделаны из материалов и наполнителей с высокой теплопроводностью. Существуют подушки с гелем внутри.
🌛 Принять перед сном горячий душ: «горячая вода запускает механизм терморегуляции, который приводит к охлаждению организма». После можно ополоснуться слегка прохладной (не холодной!) водой.
🌛 Подышать лавандой (саше или маслом). На терморегуляцию не влияет, но дает «легкий успокаивающий, расслабляющий эффект».
🌛 По возможности пользоваться кондиционером.

Спать на простыне и наволочке, которые полежали в морозилке, – можно, но хватит этого ненадолго. Если есть воспаления (например, цистит), такой способ не подойдет. Погрузить лицо на 30 секунд тоже вариант не для всех: «есть риск заработать гайморит или фронтит», – говорит специалист.