❓Почему ты не худеешь даже на дефиците ккал?
⠀
Ты начала придерживаться правильного питания, считать калории и регулярно тренить. Расчитала белки, жиры и углеводы, калории на дефиците.
Но вес не двигается, объёмы не уходят.
Что делать?
😉Выпить стакан воды и прочитать внимательно мой пост!
⠀
✔️Прошло слишком мало времени!
⠀
Организм не успел перестроиться и показать результат.. не торопитесь, подождите хотя бы месяц..
!!!ВАЖНО- дефицит калорий должен составлять не более 15-20%, иначе организм может воспринимать недостаток, как подготовку к голодовке и начать откладывать жиры, чтобы в случае опасности не умереть с голоду🙈
⠀
Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он будет уходить..
⠀
✔️Организм адаптируется не запасать жир!
⠀
Чем меньше вы весите, тем меньше организму нужно калорий на жизнь, переваривание пищи и обычную активность за день.
Это значит, что с уходящими кг важно пересматривать свой дефицит калорий -и уменьшать его в соответствие с весом. Иначе - вы похудели и ваш калораж, который организм воспринимал, как дефицитный, сегодня уже стал нормальным..
⠀
✔️В организме задерживается жидкость!
⠀
Даже малое снижение ккал организм принимает, как стресс, который вызывает выброс кортизола в кровь.
Этот гормон способствует задержке воды, которую легко можно принять за отсутствие результата.
Ибо в объёмах ничего не меняется, вам кажется, что вы не худеете, хотя жир уходит, просто в теле задерживается вода. Не верьте!
Пейте больше воды! И не сдавайтесь..
Скоро вы увидите изменения👌🏽
⠀
✔️Мышцы заменяют жир, а они весят больше!
⠀
Смотри больше на форму, а не на весы!
Тк. не забывай, что мышцы заменяют жир, но весят больше!
⠀
Еще немножко терпения и у тебя все получится😉